[...] 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? Zacznij lekko i dodawaj obciążenie co tydzien (2,5%-5%) do ostatniej serii. Proponuje tak zacząć, by w 5-6tygodniu dojść do maxów dla tych 3(w pc i pp) i 5 powtórzeń, dla wiosła i wyciskania dla 10 mozesz dac [...]
Senegroth mam takie pytanko: Robiłbym tym planem klatę 2x w tygodniu, siady 1x w tygodniu i martwe 1x w tygodniu. Klatę skończyłbym po 2 miesiacach, ale martwe i siady nie. Co 2 miasiące zawsze robię sobie tydzień regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Niestety jeszcze nie ukończę w tym czasie ciągów i siadów chcąc je robić 1 raz w [...]
Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]
Trening 10 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 8 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 20 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 5 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach [...]
No więc tak, już po akcji %-) nie relacjonowałam na bieżąco, bo ten tydzień był absolutnie na wariata, zresztą też nie notowałam zmian na bieżąco. Celem całego zachodu było jak Czika zgadła, zobaczenie, co tam się bez wody kryje. no, przy okazji miała być sesja, ale koleżanka mnie w ostatniej chwili wystawiła i lipa, ni ma %-) Ale, zacznijmy od [...]
a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 59 /SFD/Images/2016/4/4/1cb7246129024dbcae4697981aad957c.png /SFD/Images/2016/4/4/2656b37da80d4e139b3ae537c4b0adb5.jpg Posiłek do pracy w szejkerze, bo opakowanie zost w pracy 8-) Upchałem makaron z kurą, pistacje na spodzie xd /SFD/Images/2016/4/4/b743940742744b5f9d4ab339c8b70502.jpg Ogólnie miałem mieć wolne od pracy, ale zadzwonili, to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 106 OFF /SFD/Images/2016/5/21/0dc9883f282240c1b8abd87fb0424c44.png /SFD/Images/2016/5/21/8532a0f93be940c48ccae45a75a1638d.jpg siemanko, dziś rest od siłowni i wysiłku, praca 5-13, godzinka drzemki po obiedzie%-) jakieś rzeczy poogarniałem sprzątanko pranko duperele, pogaduchy na skajpaju, napisałem list o rezygnacji z prace no i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wczoraj yo, wczoraj trening z rana kolo 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge [...]
boziu, ale mam młyn %-). szalony tydzien za mną, mam nadzieję, że będzie teraz spokojniej czwartek: DNT piątek: DT (back dominant), 1. podciąganie 4x8--> zamieniłam na chin-upy, bo miałam za słabe gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax nie notowałam bo byłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]
@melo15 – Dzięki. Wiadomo, że jak człowiek łapie się za coś nowego, czego wcześniej nie robił, to będzie popełniał błędy. Gorzej jak nie będzie z tych błędów wyciągał żadnych wniosków %-) DT 10.10.2016 Trening nr 41: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/4+1* Dips CC x 5/5 10 x 5 20 x 3 25 x 2 32,5 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 [...]
Też tak myślałem o tym, a na FBW wystarczy jak bym robił zestawy A-B-A i kolejny tydzień B-A-B czy trzeba by zrobić A-B-C zestawy? Jeżeli już by było A-B-C to co tydzień zmienić kolejność zestawów np A-B-C, B-C-A, C-A-B? Ogólnie robił bym tam po 4 serie - 1 rozgrzewkowa 12-15 małym ciężarem i potem 10-8-6 z seriami chyba tak by było optymalnie? [...]
Witam forumowiczów. Około tydzień temu rozpocząłem jadania zgodnie z zaleceniami zdrowego żywienia. Niestety jak to sie tego spodziewałem rodzina wyśmiała moje plany "wydziwiania" i ze specjalnego traktowania nici xD Postanowiłem więc przyswoić te zasady w miarę możliwości bez odmierzania dokładnych ilości określonych produktów - w [...]
Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]
Tydzień temu super trening na przeszkodach i wszystko mi wychodziło a dziś za to nie wychodziło nic ;-) ale podejrzewałam że może być ciężko bo raz że trochę zmęczona jestem (i niewyspana) a po drugie po poniedziałkowych skokach głowa się zablokowała znowu. No ale nie ma tego złego... Ćwiczyłam same skoki bez łapania drążka i kilka razy dotknęłam [...]
[...] na lawce - 3 serie po ~20powtorzen 1 min marsz + 15 min bieg 10km/h + 1 min marsz Komentarz 1. Raczej na luzie. Wydaje mi sie, ze to 3x50kg wyszlo dynamiczniej niz 3x45kg tydzien temu. Oczywiscie kumpel musial ubarwic filmik okrzykami jakie slyszelismy ok 10 lat temu na osiedlowej silowni, gdzie trenowano dwuboj :). 2. Z zapasem, nie zgielo [...]
No i konczy sie powoli Weekend;/Znowu szkola i zbicie tydzien kolejny sie meczyc;/Pociesza mnie fakt ze jutro na silce klatka+triceps Cienki-Jestem typowym hardgainierem wiec u mnie tak ekstremalni szybko raczej nie, dlatego tez ze duzo tracilem energi przy duzej ilosci intensywnych treningow dlatego u takich osob jak ja b.ciezko o ekstremalnie [...]
Metoda 5x5
